Para finalizar esta semana de alongamentos e de desafios, nada como acabar com o alongamento de uma das zonas do corpo que mais tensão é capaz de acumular: a região cervical, que contempla a zona do pescoço e da nuca. Assim, coloque-se na posição demonstrada nas imagens: •Em primeiro...

Neste dia vamos dar destaque aos músculos dorsais, vulgarmente conhecidos como músculos das costas. Desta forma sugiro a seguinte sequência: •Coloque-se na posição demonstrada na primeira imagem, fletindo as pernas e apoiando os joelhos e os pés nochão/tapete. De seguida, assente os glúteos sobre os pés e estique os braços, apoiando-os...