Para terminar o alongamento das pernas, foram selecionados dois exercícios distintos, um para os adutores (músculos internos da coxa) e outro para os músculos da coxa.
•Adutores: Coloque-se na posição demonstrada na primeira imagem, faça flexão ligeira do tronco à frente e junte as plantas dos pés. Dentro dos seus limite de flexibilidade, tente aproximar ao máximo os seus joelhos do chão.
Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos.
A tensão será sentida na parte interna das coxas.
Caso tenha a ajuda do seu Personal Trainer ou de um amigo, peça-lhe que coloque as mãos nas suas coxas, de forma a empurrá-las moderada e progressivamente para baixo.
Este tipo de alongamento irá permitir a criação de uma maior amplitude de estiramento do músculo adutor (flexibilidade passiva).
Cuidados a ter: manter os pés sempre juntos e respeitar os limites de flexibilidade de cada um dentro do suportável.
•Músculos da coxa: Coloque-se na posição demonstrada na segunda imagem.
Faça a flexão de uma perna à frente, agarre-a com as duas mãos e puxe para cima. De seguida, faça flexão da perna atrás, agarre-a com uma mão e encoste-a bem à parte posterior da coxa (glúteos).
Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos.
Troque de perna e faça o mesmo com a perna contrária.
Cuidados a ter: manter uma coxa encostada à outra e tocar o pé no glúteo.
Bom treino!
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N