Eis que chega o calor! Maio, traz consigo os primeiros raios calorosos que fazem lembrar o aproximar do verão e dos meses de preguiça, na areia fina em frente ao mar ou na sombra fresca das árvores. Por isso, esta etapa marca o início da preocupação com o corpo e o bikini. A pensar nisso, iniciaremos um conjunto de 7 desafios para o verão.
Durante 7 semanas, mostrar-se-ão sugestões de refeições e exercícios para o ajudar a fazer escolhas alimentares mais inteligentes, saudáveis, saborosas e diferentes que, o farão sentir-se repleto de energia e vitalidade. Vamos a isso?
Os desafios para estas 7 semanas são:
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7 dias, 7 sumos detox
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7 dias, 7 pequenos-almoços saudáveis
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7 dias, 7 pratos saudáveis
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7 dias, 7 snacks saudáveis
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7 dias, 7 exercícios de solo
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7 dias, 7 exercícios com aparelhos
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7 dias, 7 alongamentos
7 dias, 7 sumos detox
Segunda-feira
Clorofilíssimo
1 mão de espinafres
1 colher de chá alga clorela
1 maçã
1,5g gengibre
Água/água de coco
Terça-feira
Hidratante
1 mão de alface
1/2 maçã
1/2 pepino
1 colher de café de canela
1 colher de chá de sumo de limão
1 colher de sobremesa de sementes de girassol
Água/água de coco
Quarta-feira
Energético
1 ou 2 folhas de couve
1/2 cenoura
1 banana pequena
100g iogurte
Água
Quinta
Sunny
1 laranja
1/2 cenoura
1/2 tomate
1 colher de café de canela
1 g de gengibre
Água
Sexta
Diurético
1 talo aipo
1 pêra
1 colher de chá de canela
Água ou gelo
Sábado
Purificador
1/2 beterraba
1/2 cenoura
sumo de lima a gosto
1 colher de chá de linhaça moída
Água ou gelo
Domingo
Free
2 ou 3 hortícolas (p.e. espinafres, couve, alface, cenoura, aipo, tomate)
1 peça de fruta (maçã, pêssego, morangos)
Extras (algas, sementes, bagas em pó…)
Especiarias
Lima, limão, gengibre
Água, água de coco ou gelo
Os ingredientes dos sumos podem ser encontrados em qualquer hipermercado e/ou lojas de produtos dietéticos. Aproveite sobras de saladas ou frutas para a preparação dos sumos detox.
Lembre-se que, os sumos detox são apenas um complemento na sua alimentação diária que promovem o consumo de hortícolas, fruta, água e fibras. Deverão ser seus aliados num regime alimentar saudável e não substitutos de refeições. Por isso, recomendo a consumi-los ao pequeno-almoço ou ao lanche. De forma a sentir-se mais saciada, deverá acompanhá-los (sempre) com proteínas (p.e. queijo fresco, requeijão, ovos) e gorduras polinsaturadas (p.e. nozes, amêndoas, avelãs, sementes de abóbora, sementes de girassol).
Para casos específicos ou qualquer outra dúvida, aconselhe-se junto do seu nutricionista.
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N
