Neste dia vamos dar destaque aos músculos dorsais, vulgarmente conhecidos como músculos das costas. Desta forma sugiro a seguinte sequência:
•Coloque-se na posição demonstrada na primeira imagem, fletindo as pernas e apoiando os joelhos e os pés nochão/tapete. De seguida, assente os glúteos sobre os pés e estique os braços, apoiando-os no chão. Depois de adotar esta posição, tente afastar progressivamente as mãos dos joelhos fazendo assim o estiramento dos músculos dorsais (imagem superior).
•Deite-se no tapete, com o ventre virado para o chão (decúbito ventral). Seguidamente, apoie as suas mãos no chão e estique os braços. É importante que a sua cabeça acompanhe o movimento e que mantenha os braços esticados (imagem inferior).
Para aumentar o grau de dificuldade, numa fase mais avançada, tente aproximar/tocar com a ponta dos pés na cabeça.
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Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N