Para hoje temos dois exercícios bem distintos, mas muito importantes. O primeiro exercício é específico para um só grupo muscular (adutores da coxa) e o segundo é para os grandes e principais músculos da perna e da coxa. Este tipo de fortalecimento muscular garante uma maior resistência contra lesões e melhora o desempenho no desporto e na atividade diária.

1. Adutores da coxa: mantendo a posição inicial descrita na imagem superior, eleve a perna traseira no sentido do tetonum movimento controlado. Suba a perna ao máximo e depois desça, de acordo com a imagem inferior. Troque de lado e realize o mesmo exercício com a outra perna. 2 x 15 repetições

2.Salto de Tesoura no solo: mantendo a posição inicial de prancha descrita na imagem superior (cotovelos e antebraços apoiados no chão), dê um ligeiro “saltinho” por forma a afastar as pernas e outro de forma a juntá-las novamente. Mantenha sempre a posição de prancha. 2 x 10 repetições.

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