Braços e Peito: Com a utilização de um elástico podemos trabalhar praticamente todos os grupos musculares e são variadíssimos os exercícios que se podem fazer. Para isso, basta dar asas à imaginação, ser criativo e estar focado no exercício físico. Para hoje selecionei dois exercícios:
1.“Aberturas laterais”: Em pé, com os pés paralelos e apoiados na parte central do elástico, segure as pontas do mesmouma em cada mão e mantenha os punhos firmes e voltados para baixo (posição inicial). De seguida, eleve os braços em simultâneo até ao nível dos ombros (imagem superior) mantendo-os sempre bem esticados. Volte à posição inicial repetindo várias vezes o movimento de forma lenta e contínua. 2x 15 repetições
2.“Criss-cross”: Em pé, com as pernas afastadas e apenas um pé apoiado na parte central do elástico, segure uma daspontas do mesmo com uma mão e a outra ponta fica pousada no chão. Os punhos ficam firmes e voltados para cima(posição inicial). De seguida, realize um movimento de remada para dentro e cruzado mantendo sempre o braço bem esticado (imagem inferior). Volte à posição inicial repetindo várias vezes o movimento de forma lenta e contínua. Troque de braço. 2x 15 repetições
Material necessário: elástico.
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N