Coxas e pernas: O exercício de hoje é indicado para trabalhar pernas em geral, ou seja, músculos isquiotibiais, quadríceps femoral, grande glúteo e tibial anterior. No entanto, para estabilizar a posição do corpo durante o exercício exercitamos também os músculos dos braços (deltóides) e das costas (dorsal).
Comece por posicionar o corpo de acordo com a primeira imagem: mantendo os pés em cima da bola, os braços apoiados no colchão, o tronco elevado e alinhado. Só com esta posição inicial já estará a exercitar o corpo.
Depois, faça flexão das duas pernas em simultâneo, de forma a colocar toda a planta do pé em cima da bola (imagem da esquerda), seguida de extensão e volte à posição inicial, sem nunca baixar o tronco. 2x 10 repetições
Variação: Mantendo a posição inicial, eleve alternadamente uma perna de cada vez mantendo-as bem esticadas durante todo o exercício (imagem da direita). 2x 10 repetições
Se quiser aumentar a dificuldade junte os dois exercícios e faça flexão das pernas seguida de elevação alternada.
Material necessário: colchão, bola suiça.
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Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N