Durante esta semana serão demonstrados os diferentes exercícios que poderá realizar no seu ginásio ou num estúdio com o seu Personal Trainer.
Poderá também fazê-los em espaços públicos, ao ar livre como jardins ou parques e até em casa. Para isso terá que ter o material desportivo necessário.
A vantagem destes exercícios reside na enorme variedade que os materiais/aparelhos permitem criar, podendo exercitar grandes e pequenos grupos musculares, tornando a prática desportiva mais apelativa e motivante.
Desta feita, a primeira sugestão de exercícios com aparelhos é:
Remada Invertida no TRX – 2x e 10 repetições
Este exercício é um dos melhores exercícios para as costas que se pode realizar no TRX. Além de solicitar os músculos dos braços.
a. Comece por posicionar o corpo e a cabeça na direção do mosquetão do TRX, incline-se para trás com os braços estendidos e com as palmas das mãos a apontar uma para a outra (imagem 1).
b. Puxe o corpo na direção das mãos e aperte bem as omoplatas. (imagem 2).
c. Regresse à posição inicial de forma lenta e controlada.
Cuidados a ter: Todos os exercícios de remada devem ser iniciados com os músculos das costas e não com os braços.
Pense num guindaste, onde os seus braços devem agir como cabos e o motor encontra-se nos músculos das suas costas.
Se quiser tornar o exercício mais difícil, basta posicionar os seus pés ainda mais à frente e aumentar o numero de repetições.
Material necessário: TRX.
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N