Para terminar esta semana de desafios temos mais dois exercícios de abdominais.

1.“Abdominal livre”: mantendo a posição inicial descrita na primeira imagem, faça extensão e afastamento das pernas à frente sem tocar com as mesmas no chão (segunda imagem). De seguida junta-as (terceira imagem) e volte a fletir as pernas a 90 graus, sem nunca deixar cair o tronco. 2 x 10 repetições

Cuidados a ter: Manter o tronco elevado com a força abdominal e não com a força das mãos na zona do pescoço (nuca).

2. “Livro”: mantendo a posição inicial descrita na primeira imagem, suba o tronco, os braços e as pernas em simultâneo e em paralelo até tocar com as mãos nos pés (segunda e terceira imagem). Depois de subir, desça e volte à posição inicial repetindo o exercício, sem nunca largar a toalha. 2 x 10 repetições.

abdomin1