Eis que chega a última semana dos nossos desafios para o verão.
Desta feita, na última semana, preparamos uma panóplia de vários alongamentos, de forma a que no final do exercício físico possa alongar os músculos do seu corpo. já que, os alongamentos são uma componente muito importante do treino que nunca se deve descurar.
Quando os alongamentos são feitos correta e adequadamente, trazem benefícios como:
– redução da tensão muscular;
– diminuição do risco de aparecimento de lesões;
– aumento da flexibilidade;
– relaxamento do corpo;
– maior consciencialização corporal;
– preparação do corpo para atividades físicas;
– ativação da circulação.
Cuidados a ter: Alongar sempre com os “músculos quentes” (no fim do treino), mas nunca exceder os limites.
PRIMEIRO DIA:
Pernas e coxas
Coloque-se na posição demonstrada na imagem da esquerda e, de acordo com a sua flexibilidade, incline ao máximo o tronco para a frente de forma a agarrar a sapatilha.
Para alongar as duas pernas em simultâneo faça como na imagem da direita.
No caso de ainda não ter muita flexibilidade, use uma toalha e, progressivamente, aproxime as mãos da sapatilha (imagem inferior).
Atenção: manter as pernas sempre bem esticadas.
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N
